¿Qué hago? Tengo reflujo y acidez

Qué y cómo comer si tienes esta enfermedad típica de godín

Si cada vez que comes demás te viene esa sensación quemante en la boca del estómago, es probable que tengas #reflujo. Para combatir este clásico #godín, te recomiendo cambiar ciertos hábitos, incluyendo la manera en la que comes. También te recomiendo #NOautomedicarte e ir con un médico si lo consideras un problema, para descartar que sea otra cosa y tener un diagnóstico. #Obvi no va a desaparecer porque lo dejes de pensar.

Ahora sí, primero que nada, ¿qué es eso del #reflujo? El reflujo es cuando la "puerta" que está entre tu esófago y tu estómago se abre cuando no debe (originalmente se abre solo para dejar pasar la comida) y los contenidos del estómago se filtran hacia el esófago (incluidos los jugos gástricos). Esto puede ocasionar #acidez, que es la sensación quemante en la mitad de tu pecho, en la boca del estómago. Pasa más después de comer, y recostarse lo puede empeorar.

¿Por qué me debería interesar reducir el reflujo? Porque si es muy frecuente puede inflamar el esófago y, a la larga, dañarlo al provocar úlceras y sangrado, e incluso cambiar las células que están en el esófago. En últimas consecuencias, hay una mayor probabilidad de padecer cáncer de esófago. Por esto es importante tratarlo (#amiguedatecuenta), y puedes empezar al:

EVITAR ciertas comidas y bebidas

Estas son las comidas y bebidas que suelen afectar más; entonces, ve probando qué es lo que te cae mal y deja de consumirlo al máximo si notas que te sientes mejor. No significa que dejes de comer lo siguiente por el resto de tu vida, sino que vayas haciendo tu lista de "alimentos de cuidado".

• Comidas con mucha grasa (puedes guiarte un poco con este artículo). Esto incluye obviamente fritos, empanizados o preparados con manteca, mantequilla o similar

• Comidas picantes, ácidas o con cebolla/ajo. Sí, sé que te va a faltar la salsita pero hazle caso a tu cuerpo y vele midiendo. También, haz la prueba para ver si los cítricos o salsas de jitomate pueden estar haciendo una revolución en tu sistema digestivo

• Bebidas alcohólicas (más en exceso)

• Café (y menos en ayunas) y bebidas con cafeína (algunos tés como el negro o el verde, o incluso el chocolate) o carbonatadas (con gas)

Puedes cocinar más con hierbas y especias (en pocas cantidades), solo evita algunas como la cayena o cualquier adobo con chile.

COMER EN PEQUEÑAS CANTIDADES y bajarle al ritmo

Haz más comidas a lo largo del día, más pequeñas de lo normal; esto evitará que tu estómago esté demasiado llenito y se haga presión en esta parte. También, come más despacio y deja que te llegue la sensación de que ya comiste suficiente (aprox. se tarda unos 15-20 minutos). Entonces, #obvi:

EVITAR COMER DEMÁS

Todos sabemos nuestro límite, y reconocemos el "ay, comí demasiado". Si ves que vas llegando a ese punto, pide lo demás para llevar, o guarda tu plato o tupper para después (no le hagas caso al "si te sirves, te lo acabas"). El chiste es no quedar lleno o 'empanzonado' cada vez que comas.

También, ¡no te saltes el desayuno! Si no, vas a querer comerte todo lo que ves cuando te dé hambre.

Ya me preocupé, ¿qué más me puede ayudar?

SENTARSE DERECHO DESPUÉS DE COMER, sin recostarse

Estar recostado ejerce más presión sobre el estómago. Entonces, por lógica, no comas mucho justo antes de recostarte o irte a dormir (deja unas 2-3 horas para que repose bien todo). Si te recuestas, pon cojines en el respaldo (recuesta todo el torso, no solo hasta los hombros). Idealmente, ponte un ratito de pie o camina un poco después de comer (pero #despacito).

PERDER PESO

Sí, mientras más grasa abdominal tengas, más presión se está haciendo sobre el estómago. Al perder peso, se hace menos presión (además de que probablemente estés comiendo mejor). Recuerda que lo recomendable es bajar poco a poco, sin remedios mágicos, comiendo más sano, haciendo ejercicio, durmiendo mejor).

DEJAR DE FUMAR

Sí, por última vez #dejadefumar. Este humo puede irritar el tracto gastrointestinal por dentro, y el fumar en sí puede aumentar la presión sobre esta área.

Por último, la ansiedad y el estrés también podrían causar o empeorar el reflujo. Como persona con #amsiedad, te recomiendo distraerte y si lo consideras un obstáculo en tu vida diaria, ve a terapia <3

Referencias/ más información:

Harvard Health Publishing. (2020, Octubre 13). 11 stomach-soothing steps for heartburn. Disponible desde: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/11-stomach-soothing-steps-for-heartburn

Harvard Health Publishing (2022, Mayo 15). What to eat when you have chronic heartburn. Disponible desde: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/what-to-eat-when-you-have-chronic-heartburn

Harvard Health Publishing (2019, Febrero 22). Take control of your heartburn. Disponible desde: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/controlling-heartburn